Higiene do sono para adolescentes

Higiene do sono para adolescentes

O termo higiene do sono está em alta nos dias de hoje, mas o que é isso?

A higiene do sono nada mais é do que ter uma rotina estruturada e com bons hábitos na hora de dormir, que resultam em uma noite de sono tranquila e restauradora. Além disso, crianças que possuem uma rotina organizada tendem a apresentar menos problemas de sono como pesadelos, sonambulismo e terror noturno. 

Dormir bem é essencial para um crescimento físico e desenvolvimento mental adequado, e crianças que possuem boas noites de sono são mais dóceis e felizes. 

Para que o seu filho durma bem desde sempre é necessário adequar boas práticas de higiene do sono de acordo com sua idade. Confira abaixo dicas infalíveis de higiene do sono: 

Mantenha sempre o mesmo horário para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana
Evite cochilos durante o dia
Tenha sempre uma rotina relaxante e prazerosa antes do sono
Evite aparelhos eletrônicos como televisão, celulares, tablets, computadores, laptops e vídeo game por, no mínimo, uma hora antes de dormir
Evite refeições pesadas ou bebidas estimulantes que contenham cafeína (ex.: chocolate, café, alguns refrigerantes e chás) por, no mínimo, duas horas antes de dormir
Evite realizar exercícios vigorosos antes de dormir

Vale lembrar que essa s ão apenas orientações. Em caso de dúvidas, procure seu médico. 🙂

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