Se o seu filho é uma daquelas crianças que acordam a noite para mamar ou ir para sua cama mil vezes, ou então só dorme no colo ou com você ao lado, este artigo foi escrito especialmente para te ajudar a solucionar todos estes problemas. Para que você possa dormir uma noite inteira e acordar descansada e energizada junto com as crianças para iniciar um novo dia de atividades, temos aqui um guia passo a passo para te auxiliar.
Vale lembrar que essas são apenas orientações e que, em caso de dúvidas, procure sempre um médico. 🙂
Primeiro passo: rotina
O primeiro passo para uma noite inteira de sono é manter uma rotina estruturada com horários pré-estabelecidos:
- Acorde seu filho sempre no mesmo horário, mesmo que ele seja um bebê, inclusive aos finais de semana;
- Refeições e lanches devem ter horários definidos (para os bebês as mamadas devem seguir horários fixos);
- Tenha o(s) momento(s) da(s) soneca(s) pré-determinado(s);
Após conseguir manter uma rotina durante o dia adequada é que deve passar para o próximo passo.
DICA: Não tente fazer tudo de uma só vez. O estresse que isso pode gerar, tanto para você quanto para o seu filho, não compensará o esforço. Faça um passo por vez, só passando para o seguinte quando o anterior estiver fácil e incorporado no dia a dia.
Muitas vezes, manter uma rotina bem definida durante o dia já é suficiente para a criança dormir melhor à noite, então não se surpreenda (apenas agradeça) se só com a mudança diurna seu filho passe a dormir à noite toda.
Segundo passo: sono é legal
Agora entramos em uma área mais difícil, pois muitos papais e mamães não percebem que seus filhos simplesmente não aprenderam a dormir sozinhos. Dormir, assim como andar, comer e falar, também é um aprendizado e precisamos ensinar os nossos filhos como fazer isso.
Para começar a ensiná-los, precisamos associar o sono a um momento prazeroso, tranquilo e agradável. Não coloque os seus filhos de castigo na cama ou no berço e faça da hora de dormir uma rotina agradável.
Duas horas antes de ir para cama EVITE:
- Aparelhos eletrônicos como celulares, televisão, vídeo games e tablets;
- Oferecer líquidos às crianças;
- Alimentos que contenham cafeína;
- Refeições pesadas.
Terceiro passo: rotina do sono
Agora, antes de iniciar a rotina do sono, explique ao seu filho (mesmo se seu filho for um bebê) que está chegando a hora de dormir e que você vai ensiná-lo a fazer isso sozinho. Diga que esse momento será uma deliciosa aventura para o mundo dos sonhos e que durante este percurso você estará ao seu lado para apoia-lo no que precisar.
Sempre, mais ou menos 30 minutos antes de dormir, inicie a rotina do sono que inclui: tomar banho, escovar os dentes e após, já na cama/berço, ler um livro (calmo e sem grandes mistérios ou aventuras), cantar uma música (evite músicas agitadas), fazer uma massagem, rezar ou apenas agradecer as coisas boas que aconteceram no dia. Isso deixará seu filho relaxado e facilitará o caminho para que pegue no sono.
DICA: nesse momento desligue o celular ou coloque-o no modo silencioso e longe de vocês. Aproveite esse momento para se conectar com o seu filho.
Quarto passo: convencendo os pais
Este é a etapa mais difícil para os pais. Isso mesmo, você não leu errado, eu disse para os pais.
Chegamos a um ponto muito importante, onde os pais precisam estar 100% convencidos de estarem fazendo a coisa certa, pois iniciar um processo e parar sem sua conclusão será prejudicial a toda dinâmica familiar. Além disso, os pais podem perder a credibilidade com a criança, o que pode levar a birras, chiliques e piores noites de sono. Para que isso não aconteça, esta etapa do processo visa acabar com os medos e receios escondidos, que não permitem fazer o que é necessário. Para acabar com todas estas angústias, vamos antes desvendar com alguns mitos, diminuir a ansiedade e estar cientes de que ensinar nossos filhos a dormirem sozinhos é o melhor que podemos fazer por eles.
Desvendando os mitos:
- O primeiro mito que precisa ser exterminado é o de que se seu filho chorar a noite ele ficará traumatizado, pois isso é irreal e cruel. Crianças choram porque, às vezes (principalmente para os mais novos), é a única forma de se comunicarem e o que precisamos entender é o que está por traz de cada choro;
- Segundo mito: meu bebê sempre acorda com fome à noite. Você sabia que nove entre dez bebês que acordam à noite NÃO precisam mamar? Logicamente eles aceitam se for oferecido o seio materno ou mesmo uma mamadeira no colo aconchegante da mamãe ou do papai, mas na grande maioria das vezes não é disso que eles precisam, então fique atento às reais necessidades do seu filho;
- Terceiro mito: meu bebê se sente muito sozinho e com medo do escuro. Estes são sentimentos dos pais projetados na criança, pois bebês não se sentem assim. Crianças maiores (3 a 6 anos) podem ter medo do escuro e, neste caso, precisamos entender o que está por traz disso e ajudá-los a superar, e não usar isso como desculpa para a criança passar a noite na sua cama.
Diminuindo a ansiedade:
- Na grande maioria das vezes a ansiedade e o medo falam mais alto e, no momento em que a criança ou bebê acordam durante a madrugada, antes mesmo de emitirem qualquer sinal de que precisam de ajuda, já estamos de prontidão ao lado deles. Respire, aguarde e observe, às vezes foi só um despertar rápido e logo voltarão a dormir sem ajuda de ninguém. Outras vezes vão precisar de ajuda, então o ajude com o essencial e não o alimente sem necessidade. Chorar um pouco não faz mal, desde que você reconheça as necessidades do seu filho e consiga supri-las;
- Na hora que bater aquela ansiedade e você se questionar “será que eu estou fazendo a coisa certa?”, lembre-se de todas as vantagens de uma noite de sono:
* Melhora a memória e atenção;
* Promove a coordenação motora;
* Deixa o sistema imunológico mais fortalecido;
* Estimula o crescimento;
* Ajuda no controle de peso corporal;
* Diminui problemas cardíacos;
* Mantém a criança mais feliz e tranquila ao longo do dia.
Quinto passo : fazendo dormir
Este é o último passo e daqui para frente seu filho aprenderá a dormir como um anjo. A partir de agora não podemos voltar atrás, então garanta que todas as etapas anteriores estejam alinhadas e sendo cumpridas com rigor.
Para esta etapa você precisará de um relógio ou cronômetro. Na hora de colocar seu filho na cama ou berço, após realizar a rotina do sono, dê um beijo de boa noite e converse com ele, explicando com amor que o ensinará a dormir sozinho. Após isso saia do quarto.
É muito provável que seu filho comece a chorar, mas mesmo assim não retorne ao quarto imediatamente. Marque 1 minuto no relógio/cronômetro, e se após este período o choro persistir, respire fundo, se acalme e retorne ao quarto. Pegue então seu filho no colo e fale com doçura e sem nervosismo: “- Isso é para você aprender a dormir bem.”
Permaneça com ele no colo no máximo 1 minuto, depois o coloque no berço/cama, dê um beijo, diga boa noite e saia do quarto novamente. Agora você só retornará ao quarto do seu filho após 5 minutos de choro (não vale como choro resmungar na cama ou ficar chamando/gritando mamãe ou papai, precisa ser choro mesmo para contar o tempo). Ao retornar ao quarto o procedimento será o mesmo que o anterior, ou seja, não deve durar mais de 2 minutos ao todo.
Ao sair do quarto novamente, os espaços de tempo aumentam para 10, 15, 20, 25 e 30 minutos, consecutivamente. Sempre, ao entrar no quarto, mantenha a calma e não demore muito para sair (máximo de 2 minutos).
O tempo limite de uma criança chorando sem ser atendida é de 30 minutos então, ao atingir esta marca, entre no quarto a cada 30 minutos se o seu filho ainda estiver chorando, acalme-o rapidamente e saia do quarto.
Algumas crianças maiores saem da cama e vão andando para o cômodo em que se encontram os pais. Se isso acontecer com seu filho, leve-o de volta para a cama dele, dê um beijo de boa noite, explique novamente que agora está na hora de aprender a dormir sozinho e saia imediatamente do quarto. Faça isso quantas vezes forem necessárias. Algumas crianças são persistentes e parece que o ato de levá-las para cama não irá acabar nunca, mas acredite em mim, em algum momento seu filho irá obedecer. Basta ser persistente, não brigar com ele e manter a calma.
Outras crianças choram até vomitar ou fazem xixi na roupa e, se isso ocorrer, entre no quarto, limpe o que precisa ser limpo, troque a criança com amor, coloque-a no berço/cama novamente, dê um beijo de boa noite e saia do quarto. Não ofereça água ou comida e não brigue com a criança, pois isso só dificultará o processo.
Para os bebês que sabem escalar seus berços, aconselho colocar almofadas, um colchão no chão ou passa-lo para uma cama com grades de proteção.
Normalmente, esse processo leva de três a sete dias para ser concluído, mas algumas crianças podem resistir um pouco mais e sabe-se que o aumento da idade está associado a uma maior resistência por parte delas. A primeira e a segunda noite podem parecer infinitas e a sensação de que não vai dar certo pode atrapalhar. Se isto estiver ocorrendo, pense que são algumas noites de cansaço por uma vida inteira de boas noites de sono. Leia e releia o passo quatro quantas vezes forem necessárias para não cair no erro fatal de parar no meio e, se o choro ficar insuportável, coloque um fone de ouvido com música alta. Da terceira até a quinta noite do processo você irá notar alguma melhoria, isso se o seu filho já não estiver dormindo a noite toda.
Depois de concluído o passo a passo, que alegria! Noites tranquilas de sono para sempre e você irá se perguntar por que não fez tudo isso antes. Como mãe e pediatra, posso garantir que é libertador quando nossos pequenos dormem a noite toda.
