Com a pandemia do novo coronavírus e a necessidade do distanciamento social, as famílias se viram forçadas a permanecer em casa sem a ajuda de avós, babás e empregadas domésticas, e, além de tudo, forçadas a educar seus filhos em casa.
Quando somos forçados a mudar nossas rotinas de forma drástica e inesperada é normal sentirmos medo, angústia, ansiedade e tristeza. Para amenizar esses sentimentos negativos, precisamos entender que essa é uma situação passageira e que algumas medidas podem ajudar muito:
- Sente-se com todos que estão convivendo juntos neste momento e crie um quadro de rotinas. Defina horários e tarefas;
- Deixe claro que não estão de férias e que cada um tem o seu papel em contribuir dentro da família;
- Se você tem quintal ou varanda, aproveite-os. Luz natural ajuda a promover o bem-estar;
- Tente acordar sempre no mesmo horário;
- Não fique de pijama pela casa. Coloque uma roupa bonita, pois isso levanta a moral;
- Programe atividades físicas regulares sozinho ou em família. Dance, faça abdominais, pratique box nas almofadas de casa, pule corda, mexa-se! Atividades físicas liberam hormônios, como serotonina e dopamina, que auxiliam você a se sentir melhor. DICA: existem vários aplicativos de ginástica gratuitos para ajudar na criatividade;
- Faça refeições saudáveis em família e sem uso de eletrônicos. Está provado cientificamente que fazer refeições em família promove a autoestima saudável, diminui a depressão e suprime compulsões alimentares;
- Aproveite para ensinar tarefas domésticas para as crianças (o quadro de rotinas pode ajudar na designação de cada tarefa). Uma criança de 2 anos pode ajudar a colocar copos plásticos à mesa, uma de 6 anos pode colocar a roupa na máquina de lavar e arrumar a cama, crianças de 9 anos podem auxiliar a preparar refeições e lavar a louça, e adolescentes podem contribuir na faxina. Você irá se surpreender do quanto seus filhos podem contribuir na arrumação da casa;
- Defina junto com seus filhos quais serão os momentos de telas pra usar a tecnologia de forma saudável e a favor de todos;
- Ensine seus filhos a espirrar e tossir de maneira adequada e pratique a lavagem de mãos. Isso será útil para sempre;
- Tenha um momento para autocuidado. Pode ser um banho com a porta do banheiro trancada, um filme depois que as crianças dormiram, uma ligação para uma pessoa querida, meditação, uma taça de champanhe para comemorar que você venceu mais aquele dia;
- Pratique gratidão. Por mais desafiador que tenha sido o seu dia, sempre há coisas boas para agradecer. Comece achando 3 coisas que deixaram o seu dia melhor;
- Tente meditar nem que seja por 5 minutos diários. Meditar ajuda a regular os nossos sentimentos e promover autoconhecimento. Se você nunca meditou, talvez essa seja uma grande oportunidade para começar. Existem vários aplicativos e vídeos de youtube que podem guiar sua prática caso precise de ajuda;
- Esteja aberto às perguntas das crianças e as responda de maneira objetiva, com linguagem simples e adequada a cada faixa etária.
Tente relaxar, não somos a Mulher Maravilha ou o Superman e não precisamos estar com toda a lição do ensino a distância em dia, o home office impecável, a casa limpa e arrumada, refeições saudáveis todos os dias, filhos bem comportados, vontade de estar com o parceiro em um romance ideal e de bom humor. Tentar achar o equilíbrio saudável do que é possível fazer adequando as expectativas, isso é o que mais vale.
Vamos aproveitar esse período para fortalecer nossas conexões familiares, melhorar nossa comunicação com quem mais amamos, aguçar nosso senso de criatividade e aprender mais sobre nossos limites e o do outro.
