O termo higiene do sono está em alta nos dias de hoje, mas o que é isso?
A higiene do sono nada mais é do que ter uma rotina estruturada e com bons hábitos na hora de dormir, que resultam em uma noite de sono tranquila e restauradora. Além disso, crianças que possuem uma rotina organizada tendem a apresentar menos problemas de sono como pesadelos, sonambulismo e terror noturno.
Dormir bem é essencial para um crescimento físico e desenvolvimento mental adequado, e crianças que possuem boas noites de sono são mais dóceis e felizes.
Para que o seu filho durma bem desde sempre é necessário adequar boas práticas de higiene do sono de acordo com sua idade. Confira abaixo dicas infalíveis de higiene do sono:
Mantenha sempre o mesmo horário para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana |
Evite cochilos durante o dia |
Tenha sempre uma rotina relaxante e prazerosa antes do sono |
Evite aparelhos eletrônicos como televisão, celulares, tablets, computadores, laptops e vídeo game por, no mínimo, uma hora antes de dormir |
Evite refeições pesadas ou bebidas estimulantes que contenham cafeína (ex.: chocolate, café, alguns refrigerantes e chás) por, no mínimo, duas horas antes de dormir |
Evite realizar exercícios vigorosos antes de dormir |
Vale lembrar que essa s ão apenas orientações. Em caso de dúvidas, procure seu médico. 🙂