O termo higiene do sono está em alta nos dias de hoje, mas o que é isso?
A higiene do sono nada mais é do que ter uma rotina estruturada e com bons hábitos na hora de dormir, que resultam em uma noite de sono tranquila e restauradora. Além disso, crianças que possuem uma rotina organizada tendem a apresentar menos problemas de sono como pesadelos, sonambulismo e terror noturno.
Dormir bem é essencial para um crescimento físico e desenvolvimento mental adequado, e crianças que possuem boas noites de sono são mais dóceis e felizes.
Para que o seu filho durma bem desde sempre é necessário adequar boas práticas de higiene do sono de acordo com sua idade. Confira abaixo dicas infalíveis de higiene do sono:
| Mantenha as mamadas sempre nos mesmos horários |
| Coloque seu bebê para dormir no berço ainda sonolento |
| Tente não deixar seu bebê adormecer mamando |
| Não leve o seu bebê para dormir em sua cama |
| Não deixe seu bebê adormecer em outro local para depois ser levado para o quarto dele |
| O quarto deve ter um ambiente acolhedor onde o bebê goste de ficar |
| Evite cochilos no final do dia |
| Coloque seu bebê para dormir sempre no mesmo horário |
| De manhã, desperte seu bebê sempre no mesmo horário |
| Tenha sempre uma rotina relaxante e prazerosa antes do sono, como ouvir uma música, contar uma história ou fazer uma oração |
| Se precisar entrar no quarto durante a noite, tente manter o mínimo de iluminação possível, não estimule a criança, fale baixo e somente o necessário |
Deixe seu bebê dormir no escuro |
| Se a criança acordar durante a noite, verifique se alguma necessidade precisa ser suprida e se mantenha no quarto para acalmá-la |
| Não mude a criança de ambiente para acalmá-la |
| Quando o seu bebê acordar à noite, espere um pouco para ver se ele vai precisar mesmo da sua ajuda ou se foi um despertar breve e, neste caso, ele voltará a dormir sem necessidade de ser atendido |
Vale lembrar que essas são apenas orientações. Em caso de dúvidas, procure seu médico. 🙂
